最近的幾個(gè)月里，網(wǎng)上頻繁爆出一些令人毛骨悚然的情感案件：杭州男子殺妻分尸案、俄羅斯男子將女友丟進(jìn)垃圾桶、江西男子七十多刀砍死未婚妻等等。

這些案例給社會(huì)營造了一種“恐慌”的氛圍，大家心里都在打鼓，忍不住想“萬一這事情，發(fā)生在我身上，該怎么辦呢?”

前兩天，我的學(xué)員思思大半夜給我打來電話，“老師，你說我應(yīng)不應(yīng)該和我男朋友繼續(xù)談下去啊?我心里覺得很恐慌。”

為什么思思會(huì)這么問我呢?

我們一起來聽聽思思的案例故事吧。

思思是單親家庭長(zhǎng)大的女孩。爸爸在她小時(shí)候就去了非洲工作，只留下她和七十多歲的奶奶在家。在這樣的原生家庭里長(zhǎng)大的思思，習(xí)慣了隱藏自己的情緒，不給別人添麻煩，是老師、家人眼中懂事聽話的乖乖女。

然而，為人溫和、工作出色的思思，在親密關(guān)系里卻屢屢受挫。

在戀愛中，思思基本上不會(huì)挑別人的錯(cuò)，也不懂得拒絕。男朋友喜歡吃川菜，她腸胃不好，還是一次次陪他吃;她喜歡買鮮花，可男友說，那玩意又貴又沒有實(shí)際作用，思思再也不買了;男朋友說周末想休息，她就默默把搶了三小時(shí)買的電影票退了。

思思看似脾氣溫和，其實(shí)她只是將自己的不滿與難過都隱藏在心底，不表現(xiàn)出來。這樣做，造成的結(jié)果就是，思思變得越來越敏感、脆弱、小心翼翼。后來，只要從男朋友口中聽到一點(diǎn)點(diǎn)拒絕的話，都能讓她崩潰到嚎啕大哭。

男朋友不理解好脾氣的思思突然就變了一個(gè)人，在安慰了她幾次后，耐心耗盡;思思也從壓抑中爆發(fā)，思思開始控制不住自己的情緒，變得敏感、暴躁、易怒、愛哭，也開始在語言上對(duì)男朋友進(jìn)行人身攻擊。

兩個(gè)人針鋒對(duì)麥芒，一點(diǎn)就著，總是歇斯底里地吵架，吵完又哭著后悔道歉。

于是，思思給我打了那通電話，她害怕成為一個(gè)恐怖的人，更害怕幾十年后做出恐怖的事情。

一個(gè)著名的兩性心理學(xué)家說過，親密關(guān)系是一面鏡子，會(huì)映照出自己最真實(shí)，最不想看到的那部分缺陷。

在思思的案例故事中，我們就可以發(fā)現(xiàn)，思思由于受原生家庭的影響，一直壓抑著自己的情緒和需求。

她壓抑的東西，在親密關(guān)系中暴露了出來，但沒有人教她該如何表達(dá)自己的情緒與需求，于是造成了這樣的惡性循環(huán)。

其實(shí)，網(wǎng)絡(luò)上爆出的那些惡性情感事件，也是由于這個(gè)原因引起的。

那么，在親密關(guān)系中，我們?cè)鯓訌呢?fù)面情緒的旋渦中走出來，正確地表達(dá)自己的情緒與需求呢?老師根據(jù)多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，給大家總結(jié)了幾個(gè)方法，希望能夠幫助到你。

下面，我們一起來聽聽吧。

第一個(gè)方法是，精準(zhǔn)地表達(dá)自己的情緒

老師在這里的用語是“精準(zhǔn)”而不是“正確”，因?yàn)樗械那榫w都沒有多錯(cuò)好壞之分，不能覺得開心才是正確的情緒，生氣就是錯(cuò)誤的情緒。

那么，如何精準(zhǔn)地表達(dá)自己的情緒呢?

首先，我們要學(xué)會(huì)“覺察情緒”。

比如，你正排在長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍中買奶茶，排了半個(gè)小時(shí)，終于該輪到你了。這時(shí)候，突然一對(duì)情侶插隊(duì)在你前面，你心里感到很不爽。

試著問自己，我不爽是在憤怒嗎?還是感到委屈呢?

當(dāng)我們精準(zhǔn)地覺察到自己的情緒是怎樣的，很大程度就就不會(huì)爆發(fā)了。比如，當(dāng)我們覺察到，因?yàn)閯e人插隊(duì)而感到憤怒的話，我們會(huì)立馬反應(yīng)過來，自己為什么要因?yàn)閷?duì)方的行為而懲罰自己呢?

對(duì)于像思思這樣，從小到大就沒關(guān)注過自己情緒的女孩來說，可以通過寫情緒日記，或者在備忘錄里面記錄自己一天的情緒變化來練習(xí)“覺察情緒”這件事。

當(dāng)我們能夠比較精準(zhǔn)地覺察到自己的情緒時(shí)，再來練習(xí)向別人表達(dá)情緒。在向別人表達(dá)情緒時(shí)，要遵循這樣的一個(gè)原則：情緒+具體事情+愿望+請(qǐng)求。

比如，在剛剛的那個(gè)例子中，我們可以勇敢地告訴插隊(duì)的那對(duì)情侶，“我感到憤怒，因?yàn)槲遗帕税雮€(gè)小時(shí)才排到這里卻被你們插隊(duì)，我想要獲得自己排隊(duì)的勞動(dòng)成果，你們可以讓一讓嗎?”

第二個(gè)方法是，有穩(wěn)定的宣泄途徑

在生活中，我們每個(gè)人難免都會(huì)遇到一些讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情，比如，在工作上受了委屈啊，和朋友鬧了矛盾啊，自己的業(yè)績(jī)沒達(dá)標(biāo)啊之類的。

這些負(fù)面情緒就像垃圾一樣，被滯留在了我么體內(nèi)。我們要做的就是通過合適的途徑，將他們宣泄出去。

首先，我們要擁有獨(dú)立的心理空間。

我們要在心里給自己留一塊空地，作為自己獨(dú)立的心理空間。當(dāng)我們遇到糟糕的事情，產(chǎn)生了不良情緒時(shí)，我們先把這些東西往心理空間里放一放，先不去面對(duì)它，等把手頭的事情做好了，再回頭處理。

比如，我們?cè)谏习嗥陂g，和男朋友發(fā)生了一點(diǎn)口角，我們把這件事往心理空間里一擱，不去面對(duì)，先把手頭的工作處理好，等下班了再去想辦法宣泄。

其實(shí)，擁有健康且穩(wěn)定的宣泄途徑。

宣泄的途徑有很多種，比如，喝酒、蹦迪、冥想、運(yùn)動(dòng)、傾訴等。但是呢，喝酒和蹦迪不是我們天天都能去做的事情，而且這也是不太健康的。

所以，我們要培養(yǎng)的是我們?cè)谌粘Ｉ钪?，隨時(shí)都能夠做的事情。

我有一個(gè)朋友，喜歡抄佛經(jīng)。如果他遇到挫折、委屈、或者其他不開心的事情，他就把自己關(guān)在房間里，抄兩個(gè)個(gè)小時(shí)的佛經(jīng)。他說，抄佛經(jīng)的時(shí)候，把情緒都寄托到了經(jīng)文里，再?zèng)坝康那榫w都能被馴化，最終回歸平靜。

我還有一個(gè)比較內(nèi)向的朋友，平時(shí)不怎么說話。當(dāng)她心情不好的時(shí)候，她就把手機(jī)設(shè)置成允許任何電話接入，接聽詐騙電話、銷售電話等，然后和他們嘮嗑，或者直接懟他們。她說，每次懟完，她都覺得她自己見義勇為，那些糟糕的事情都變得可可愛愛了。

最后，我們還要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的認(rèn)知。

當(dāng)我們情緒穩(wěn)定下來，再去處理事情時(shí)，要學(xué)會(huì)以一分為二的眼光去看待問題，既看到糟糕的一面，也要看到好的一面。