心理學(xué)中，有一個(gè)詞語(yǔ)叫“訴諸行動(dòng)”，指的是，當(dāng)一個(gè)人無(wú)法承受情緒，又沒(méi)有辦法用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)時(shí)，就會(huì)通過(guò)行動(dòng)來(lái)表達(dá)自己的情緒。比如，你和你男朋友吵架時(shí)，會(huì)忍不出拉黑刪除他的QQ、微信或者電話號(hào)碼。

最近，我的學(xué)員絲絲就因?yàn)樵趯掖卫谀信笥训奈⑿牛荒信笥逊质帧?/p>

絲絲前幾天和男朋友吵架，一生氣又把男朋友的所有聯(lián)系方式都給拉黑了。

絲絲每次和男朋友吵架，都會(huì)把男朋友的微信和電話拉黑，男朋友每次也會(huì)通過(guò)微博、短信、豆瓣等方式找絲絲道歉求和。

但是，這次男朋友都三天沒(méi)有聯(lián)系她了。絲絲的手機(jī)可以看到電話攔截記錄，所有的記錄里，只有一個(gè)男朋友打來(lái)的電話，還是大前天晚上的。

絲絲越想越擔(dān)心男朋友不要她，于是主動(dòng)將男朋友從小黑屋里放出來(lái)，還發(fā)了一個(gè)朋友圈提示男友?？墒牵煌砩线^(guò)去，男朋友還是沒(méi)有找她。

第二天下午，絲絲實(shí)在是忍不住了，于是主動(dòng)給男朋友發(fā)了一個(gè)表情包，卻等來(lái)了男朋友說(shuō)分手的消息。

絲絲問(wèn)男友為什么要分手，男朋友回答她說(shuō)，“你真的太作了，每次主動(dòng)吵架的是你，刪除拉黑我的也是你，我真的很累，不想再一遍又一遍的哄你了。”

絲絲給男朋友解釋說(shuō)，“我每次吵完架都特別懊悔，拉黑你也只是想讓你哄我來(lái)證明我在你心中的位置，其實(shí)只要你稍微哄我一下，我都會(huì)感到特別滿足的。”

無(wú)論絲絲怎么解釋，男朋友都下定了決心要分手。

其實(shí)，在親密關(guān)系中，“訴諸行動(dòng)”還表現(xiàn)在，情緒上來(lái)的時(shí)候，脫口而出的分手，歇斯底里地辱罵對(duì)方，狠狠地摔東西，甚至是動(dòng)手打人等等。

“訴諸行動(dòng)”的人，一般在發(fā)完脾氣后，都會(huì)陷入內(nèi)疚和懊悔的情緒中。就像案例中的絲絲一樣，在刪除拉黑了男友之后，冷靜下來(lái)又害怕男友真正的離開她，于是主動(dòng)去找男友求和服軟。

聽到這，許多姑娘可能會(huì)問(wèn)，“老師，我好像也有一點(diǎn)訴諸行動(dòng)的傾向呢，該怎么做才能正確表達(dá)自己的情緒呢?”

在回答姑娘們的疑問(wèn)之前，我們先來(lái)了解一下導(dǎo)致“訴諸行動(dòng)”的原因。

第一， 在“不穩(wěn)定的情緒環(huán)境”中長(zhǎng)大的人，不知道怎么穩(wěn)定地表達(dá)情緒。

比如，遭到父母的不穩(wěn)定對(duì)待，時(shí)而忽視，時(shí)而溺愛，甚至被虐待拋棄等，都可能造成孩子的情緒不穩(wěn)定。再比如，有的父母本身就是情緒不穩(wěn)定的人，這導(dǎo)致他們沒(méi)有在成長(zhǎng)過(guò)程中，感受到穩(wěn)定的情緒體驗(yàn)，也就沒(méi)有學(xué)到怎么表達(dá)自己的情緒。

第二，情緒混亂背后隱藏著內(nèi)心的脆弱、無(wú)助、恐懼與悲傷。

比如，那些反復(fù)拉黑伴侶的人，其實(shí)他們的內(nèi)心是很脆弱的，看起來(lái)是他們拋棄了對(duì)方，實(shí)際上是他們害怕被對(duì)方拋棄。就像案例中的絲絲，在拉黑男友，見男友沒(méi)有反應(yīng)時(shí)，會(huì)很害怕男友拋棄她。

第三， 訴諸行動(dòng)，是一種抵御機(jī)制。

當(dāng)我們與某人發(fā)生矛盾，會(huì)感到憤怒、焦慮、壓抑、暴躁，好像身體里蜷縮著一條龐大的火龍，令我們感到非常不舒服。為了緩解內(nèi)心的這股不適感，我們一有沖動(dòng)，就會(huì)行動(dòng)。好像只要一行動(dòng)，這這感受就會(huì)消失。比如，許多人對(duì)工作感到不滿意，又不愿意嘗試溝通與表達(dá)，最后積攢的委屈多了，就直接以辭職的方式向公司表達(dá)不滿。

具有“訴諸行動(dòng)”傾向的人，應(yīng)該怎么正確地表達(dá)自己的情緒呢?老師根據(jù)自己多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，給大家總結(jié)了一套比較實(shí)用的方法，希望對(duì)你有所幫助哦。

第一步，察覺(jué)自己的情緒

情緒混亂的人有一個(gè)很大的特點(diǎn)是，察覺(jué)不到自己的情緒。比如，當(dāng)你問(wèn)他們，“你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣”的時(shí)候，他們極有可能會(huì)回答你，“我現(xiàn)在感覺(jué)不舒服，煩得很!”

當(dāng)你再問(wèn)他們“不舒服”是什么感覺(jué)時(shí)，他們可能才會(huì)去思考自己是憤怒，委屈，壓抑還是悲傷等。

所以，情緒混亂的人第一步要做的事情就是：察覺(jué)自己的情緒。

怎么察覺(jué)自己的情緒呢?

當(dāng)你感到自己內(nèi)心有一條火龍?jiān)谏舷赂Z動(dòng)時(shí)，可以閉上眼睛，深吸一口氣，問(wèn)自己現(xiàn)在被什么情緒包圍了。當(dāng)你察覺(jué)自己具體的情緒時(shí)，內(nèi)心的火龍會(huì)即刻變得溫順起來(lái)。

對(duì)于“訴諸行動(dòng)”的人來(lái)說(shuō)，察覺(jué)情緒是一件極其困難的事情。

老師在這里給“訴諸行動(dòng)”的人，分享一個(gè)練習(xí)察覺(jué)情緒的小方法：

每天晚上睡覺(jué)之前，抽出十分鐘的時(shí)候，回想自己一天當(dāng)中經(jīng)歷過(guò)哪些事情，那些事情導(dǎo)致了你什么樣的情緒。

只要你堅(jiān)持兩周以上，你的情緒察覺(jué)能力會(huì)有明顯的提升。

第二步，探索情緒背后的需求

美國(guó)著名的心理學(xué)家埃利斯曾提出過(guò)“情緒ABC理論”，A代表事情本身，B代表我們對(duì)事情的看法和信念，C代表情緒和行為后果。他認(rèn)為A只是引起C的間接原因，而引起C的直接原因是B。

換句話說(shuō)，我們的情緒是由于我們對(duì)事情的看法引起的。比如，你今天上班遲到了，你很害怕領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你不滿意，所以你一整天都在懊悔和自責(zé)中度過(guò)。其實(shí)，讓你懊悔和自責(zé)的是，你希望領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你滿意，而不是你遲到這件事情本身。

也就是說(shuō)，引起你情緒的是你的需求沒(méi)有得到滿足。

如果，你的老板對(duì)你說(shuō)，“這么晚才來(lái)，是因?yàn)樽鳛榧影嗬壑税?，你是一個(gè)努力上進(jìn)的好員工”，你還會(huì)感到懊惱與自責(zé)嗎?

當(dāng)我們想要訴諸行動(dòng)時(shí)，可以停下來(lái)，先察覺(jué)自己的情緒，再探索導(dǎo)致自己這種情緒是因?yàn)槭裁葱枨鬀](méi)被滿足。如此，內(nèi)心的火龍就又會(huì)被馴服一半。

第三，更換自己的表達(dá)方式

想要把內(nèi)心的火龍完全馴服，還差最后一步：更改自己的表達(dá)方式。

通過(guò)前面的第一步和第二步，我們知道了自己的需求是什么，那最后一步就是正確地表達(dá)自己的需求。

比如，當(dāng)你想得到老板的認(rèn)可，你可以直接找老板談話，讓他指出你工作中值得被肯定的一面，或者需要改進(jìn)的一面。這樣的行為不僅能讓你的需求得到滿足，還能加深你和老板的關(guān)系。

同理可得，在親密關(guān)系中也是如此。