你有沒有過這樣的感覺?

要是我當(dāng)時(shí)控制好了自己的情緒，就不會(huì)把事情搞砸了!

“費(fèi)斯汀格法則”表示，生活中10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)決定。

搞砸一段感情的，不是新鮮感、不是安全感、甚至不是鬧分手，而是焦慮這種情緒。我的學(xué)員麗麗最近就陷入這種困惑中。

麗麗在是這樣告訴我的：

我今年24歲，和男朋友在一起一年多，期間沒吵過架，偶爾有點(diǎn)小摩擦，也因?yàn)槟杏训陌菖c讓步，很快就化解了?？傮w上來說，我們的感情穩(wěn)定且甜蜜，沒有什么大問題。

可是，上周我們因?yàn)?ldquo;該不該在番茄炒蛋里面放辣椒面”吵了一架，一怒之下提了分手。

分手之后，我想到以后沒人和我說晚安了，打雷的時(shí)候沒人抱著我睡覺了，難過的時(shí)候沒人給我買零食哄我了。又想到再也找不到比他更疼愛我的人了，找不到比他更喜歡的人結(jié)婚了，我就感到很緊張、害怕、恐懼、痛苦。

我越想越難過，于是在凌晨三點(diǎn)多沒忍住給他打了電話，他接了，讓我先睡覺，明天見面溝通?？墒俏艺娴母械胶煤ε拢屠^續(xù)給他打電話，他沒接，我就一直打。他越不接，我就越想打，一直打到早上六點(diǎn)多。他終于接電話了，可是他怒氣沖沖地對(duì)我說：“你煩不煩?能不能別這么無理取鬧啊!”

我聽到這話后，瑟縮發(fā)抖地掛了電話。我想，“我真是個(gè)低賤的女生!他都把我甩了，我還黏上去。”

過了半天，我覺得我還是不想分手，于是在微信上給他發(fā)了很多消息，還找他的兄弟去勸他不要分手，可是他一直沒有回我消息，晚上的時(shí)候才回復(fù)我，“我沒想到你是這樣的女人，我很累，分吧!”

老師，我們現(xiàn)在分手一周了。我不知道為什么就是控制不住自己這種時(shí)時(shí)刻刻都在焦慮的情緒，我還是放不下他，可是我真的不知道該怎么辦?

一口氣看完麗麗的留言，我立馬就明白了她的問題。一開始，麗麗和男友因?yàn)榉殉吹霸摬辉摲爬苯访嫠岬姆质?，其?shí)是假性分手，男友根本沒當(dāng)回事。但是麗麗呢，在焦慮這種情緒的推動(dòng)下，進(jìn)行夸張的負(fù)面想象，于是不停給男友打電話，又因?yàn)槟杏训牟换貜?fù)而不斷重復(fù)失敗的過程。于是，又反過來更加焦慮了，以此惡循環(huán)。最后的結(jié)果就是，通過她這一系列的做法，男友提出來真正的分手。

那么，當(dāng)我們被分手或者在挽回地過程中，該如何緩解自身的焦慮情緒呢?我在這里給大家總結(jié)了三個(gè)比較實(shí)用的辦法，希望對(duì)你有所幫助。

第一個(gè)方法是，通過“放松訓(xùn)練”，走出焦慮陷阱

當(dāng)我們像麗麗一樣，因?yàn)槟臣峦蝗幌萑虢箲]的環(huán)境中，身體會(huì)變得緊繃，心跳加速、手冷、呼吸加快，感覺控制不住自己的時(shí)候，得立馬停下來進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓我們的身體放松下來，進(jìn)而，讓緩解精神上的焦慮。

怎么進(jìn)行放松訓(xùn)練呢?下面，我來教給大家兩個(gè)小技巧。

第一個(gè)小技巧是，調(diào)整呼吸。平躺在床上，閉上雙眼，慢慢放松身體，放空大腦，什么也不要想，保持吸氣4-5秒，直到腹部充滿空氣，然后，慢慢將腹部的空氣都呼出來。

每天進(jìn)行三到五次操作，每次操作持續(xù)十到十五分鐘的時(shí)間，如此循環(huán)往復(fù)，最多不超過一周的時(shí)間，我們的焦慮就會(huì)得到很大程度的緩解。

第二個(gè)小技巧是，肢體互動(dòng)。把我們的身體完全靠在椅子或者沙發(fā)上，閉上眼睛，將我們的注意力的焦點(diǎn)依次從我們的頭部、眼睛、嘴、喉嚨、雙肩、身體、四肢進(jìn)行游走。循環(huán)進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，直到我們從焦慮的環(huán)境中擺脫出來，感到輕松、愉悅。

第二個(gè)方法是，降低預(yù)期，夸大滿足。

我們之所以感到焦慮是我們內(nèi)心的期待沒有得到滿足。期待越高，焦慮就越大。當(dāng)麗麗被分手時(shí)，她內(nèi)心的期望是復(fù)合，但男友又不回她消息，這就造成了她期望沒有得到滿足，焦慮越來越大。

舉個(gè)例子吧，畢業(yè)找工作的時(shí)候，如果我們的期待是，第一次面試就能在五百強(qiáng)企業(yè)，找一份月薪兩萬，周末雙休的體面工作，那么我們內(nèi)心的焦慮和緊張會(huì)非常大。

可如果我們的期待是，廣撒網(wǎng)，循序漸進(jìn)，騎驢找馬呢?

心理壓力一下子就沒了，這樣找到的任何一個(gè)工作都像是奔向目標(biāo)的一大步。

在剛分手，想要挽回愛情時(shí)，也要遵循這個(gè)道理。比如麗麗在剛分手時(shí)，將預(yù)期調(diào)整為：沒拉黑、沒刪除、沒告知朋友圈，這是好事啊。那可能，第二天男友就主動(dòng)跑來道歉了。畢竟，局外人都看得清楚，情侶不會(huì)因?yàn)槟敲葱∫粋€(gè)事就真的分手。

第三個(gè)方法是，提高對(duì)愛情的掌控感，游刃有余

焦慮的另一個(gè)來源是失控感。

比如，你小時(shí)候?qū)W騎自行車時(shí)，老擔(dān)心自己掌握不了平衡會(huì)摔下來。長大后，你發(fā)現(xiàn)騎自行車就跟騎個(gè)玩具車一樣，還能在大馬路上單身騎。

這是為什么呢?因?yàn)槟銓?duì)騎自行車這件事駕輕就熟，有掌控感啊。

如果你在感情里也是個(gè)老司機(jī)，知道怎么去經(jīng)營好一段感情，當(dāng)對(duì)方吵架說分手時(shí)，應(yīng)該怎么去處理，應(yīng)該怎么去引導(dǎo)對(duì)方來哄我們，那么你就能在這段感情中游刃有余。

這種狀態(tài)下，自然就不會(huì)感到很焦慮。

可能你想問，“老師，我總不可能去找很多個(gè)男人談戀愛，把自己變成老司機(jī)吧?”

當(dāng)然不可能啦，但是我們可以去學(xué)習(xí)兩性知識(shí)、男女思維差異、提高情商等。你只有在全面學(xué)習(xí)了兩性知識(shí)的基礎(chǔ)上，才會(huì)有那種經(jīng)營好一段感情的自信心，才能完完全全掌控好一段感情的走向與發(fā)展。